Aktywne biuro w praktyce

Pracownicy biurowi narażeni są na dolegliwości związane ze stresem, bólami kręgosłupa, karku, ramion, skurcze mięśni w łydkach czy opuchliznę nóg. Brak ruchu wpływa na gorsze krążenie i dotlenienie organizmu.

Stres, przemęczenie sprawia, że człowiek jest mniej skoncentrowany, trudniej jest się skupić, ma słabszą odporność, jest mniej wydajny. Nasze ciało nie jest przystosowane do siedzącego trybu życia, wymuszonego przez współczesną cywilizację więc spróbujmy to zmienić. Podczas przerwy chcemy się odstresować, odprężyć, zrelaksować, nabrać sił do dalszego działania więc aktywnie wykorzystajmy ten czas. Wystarczy kilka minut, a dotlenimy komórki, pobudzimy krążenie i rozluźnimy mięśnie, co doda nam energii. Każdy, systematyczny wysiłek fizyczny ma wpływ na nasz organizm.

Wysiłek fizyczny to praca mięśni szkieletowych wraz z całym zespołem towarzyszących jej czynnościowych zmian w organizmie. Podczas aktywności fizycznej następuje przetwarzanie energii chemicznej powstającej w czasie metabolizmu komórkowego w energię mechaniczną niezbędną w pracy mięśni. W czasie pracy fizycznej wykorzystujemy do 30% energii zawartej w produktach żywnościowych. Pozostała część jest zamieniana w ciepło. Aby dostrzec korzyści płynące z wysiłku fizycznego potrzebny jest czas, czyli ważna jest systematyczność. Zalety aktywności fizycznej to między innymi:

 – lepsza wydajność pracy, koncentracja,

– zapobieganie zwyrodnieniu stawów, bioder, kolan, kręgosłupa

– dotlenienie komórek, pobudzenie krążenia,

– lepsza regeneracja, więcej energii do pracy,

– zwiększona odporność,

– lepsze ukrwienie serca, mózgu

– redukcja poziomu stresu

Wysiłek fizyczny obniża poziom cukru i trójglicerydów we krwi, czyli tłuszczów, których podwyższony poziom może doprowadzić do rozwoju chorób układu sercowo naczyniowego. Brak aktywności ruchowej jest poważnym czynnikiem uszkadzającym naczynia krwionośne i serce. Zgodnie z zaleceniami Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego ćwiczenia powinien wykonywać każdy, w zależności od swoich możliwości. Na początku zajmiemy się „mięśniem stresu” czyli mięśniem czworobocznym, zwanym również kapturowym. Mięsień ten znajduje się po obu stronach górnej części kręgosłupa i ma kształt trapezu. Wspomaga on ruchy głowy, a jego długość i napięcie ma wpływ na ustawienie głowy i barków. Często pozycja siedząca powoduje wysunięcie głowy i barków do przodu. Przyczyną jest wielogodzinne siedzenie w pozycji wymuszonej. W mięśniu czworobocznym kumulowane są emocje, dlatego w jego obszarze możemy odczuwać dyskomfort i dolegliwości bólowe. Poniżej opiszę kilka ćwiczeń, które pomogą Wam się zrelaksować i odprężyć. Pokażę jak efektywnie wykorzystać przerwę w pracy. Siedzimy na krześle, plecy proste, łopatki ściągnięte, dłonie kładziemy na nogach i robimy głęboki wdech unosząc jednocześnie barki do góry. Wstrzymujemy oddech, po czym powoli opuszczamy ramiona, wydychając powietrze. Rozluźniamy barki. Ćwiczenie powtarzamy kilkakrotnie przez ok. 60 sekund. Kolejnym ćwiczeniem będą skręty głowy w bok, do przodu i do tyłu. Wszystkie ruchy również wykonujemy przez ok. 60 sekund. Następnie zajmiemy się obręczą barkową. Złączone ręce unosimy nad głowę wysuwając jednocześnie klatkę piersiową do przodu. Robimy 10 powtórzeń. Przejdźmy teraz do ćwiczeń przedniej części ud. Siedząc na krześle prostujemy nogi, utrzymując napięcie, przez ok. 3 sekundy i powoli opuszczamy. Wykonujemy 10 powtórzeń. Kolejne ćwiczenie dotyczy odcinka lędźwiowego kręgosłupa i tylnej część nóg. Na lekko ugiętych nogach w kolanach robimy skłon. Ważne, żeby biodra były wysunięte do tyłu, a odcinek lędźwiowy był prosty. Wykonujemy 10 powtórzeń.

Spodobał Ci się tekst? Udostępnij

37 thoughts on “Aktywne biuro w praktyce

  1. After checking out a number of the articles on your web page, I really like your
    way of writing a blog. I book-marked it to my bookmark website list and will be checking back
    soon. Take a look at my website as well and let
    me know your opinion.

  2. Elit erkekler ben Yalova escort bayan Azra. 27 yaşında,
    175 boyunda, 55 kilo, mavi gözlü, iri göğüslü, iri kalçalı, bakır renkli saçları olan temiz eskort bayanım.

    Görüşmelerimi 4-5 yıldızlı otellerde gerçekleştiriyorum.

    Sigara ve alkol ara sıra kullanıyorum. İlişki sırasında kondom şart
    değil. Anal sex yapabiliriz. Beni sex yapan escort olarak aradığınızda da bulabilirsiniz.
    Erkeklere özel hizmetler; anal sex,yüze boşalma,geceye özel kıyafet.
    Gecelik randevu alabilirsiniz.
    yalova escort

  3. wonderful publish, very informative. I wonder why the other experts
    of this sector don’t realize this. You must continue your writing.
    I am confident, you have a huge readers’ base already!

  4. Üniversite için buraya geldiğimden beri azgınlığım tavan yapmış gibi, gözlerim siz erkeklerin penisinden başka bir şey aramıyor.
    Çok fazla erkekle aynı anda beraber olmak istiyorum
    ve kendimi bazen tutamıyorum. Yine böyle azgın bir günümdü ve sınıf arkadaşımla beraber sahile gitmiştik, beraber
    eğleniyorduk. Birden gözüme çok ateşli göründü ve kumların üzerinde sevişmeye
    başladık. Harika bir zevkti bana göre, ikimizde
    çıplaktık ve bunun geri dönüşü yoktu.
    Beni kucağına alarak Antalya’nın sıcak sularına doğru
    götürdü. Denizin içinde beni beceriyordu, daha önce tatmadığım bir deneyimdi ve çok
    hoşuma gitmişti. Bunu bir daha yapmak istiyorum sevgilim, beni tenha
    bir sahile götürüp sertçe Antalya üniversiteli escort becermeni istiyorum eminim bunu
    yapabilecek kadar güçlü bir erkeksindir.
    1.65 boyum ve kızıl saçlarım ile tam bir afetim.

    Kalçam ve göğüslerim dolgun, belim ise tam kavrayıp becerecek kadar ince.
    Saçlarımdan tutulup becerilmeyi çok seviyorum canım.
    Beni öyle becermeni istiyorum, ah yine çok azdım kendimi parmaklamaktan duramıyorum.
    Hadi artık ara beni ve beraber bir yolculuğa
    çıkalım bebeğim, sabaha kadar seni tatmin edeceğim söz
    veriyorum.

  5. It’s actually a great and helpful piece of information. I’m satisfied
    that you just shared this useful information with us.

    Please stay us informed like this. Thank you
    for sharing.

  6. Awesome blog! Do you have any helpful hints for aspiring writers?
    I’m planning to start my own blog soon but I’m a little lost on everything.
    Would you recommend starting with a free platform like WordPress or
    go for a paid option? There are so many options out there that I’m totally
    overwhelmed .. Any ideas? Thank you!

  7. Does your website have a contact page? I’m having a tough time
    locating it but, I’d like to shoot you an e-mail. I’ve got some recommendations for your blog you
    might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to
    seeing it improve over time.

  8. Hey there just wanted to give you a quick heads up. The text in your article seem to be running off the screen in Internet explorer.
    I’m not sure if this is a formatting issue or something to do
    with browser compatibility but I figured I’d post to let you know.
    The design look great though! Hope you get the issue solved soon. Cheers

  9. Hi! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog.

    Is it hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast.
    I’m thinking about creating my own but I’m not
    sure where to begin. Do you have any ideas or suggestions?
    Thank you

  10. Having read this I believed it was rather informative. I appreciate you taking the
    time and effort to put this article together. I once again find myself
    personally spending a significant amount of time both reading and posting comments.
    But so what, it was still worthwhile!

  11. Hello! This post couldn’t be written any better!

    Reading through this post reminds me of my previous room mate!

    He always kept talking about this. I will forward this post to
    him. Fairly certain he will have a good read. Many thanks for
    sharing!

  12. Thanks on your marvelous posting! I truly enjoyed
    reading it, you might be a great author. I will be sure to
    bookmark your blog and will eventually come back down the road.
    I want to encourage you to definitely continue your great posts, have a
    nice evening!

  13. I must thank you for the efforts you have put in penning
    this blog. I really hope to view the same high-grade content from you later on as well.
    In fact, your creative writing abilities has motivated me to get my own, personal blog now 😉

  14. I blog often and I seriously thank you for your information. This
    article has truly peaked my interest. I will bookmark your blog and keep checking for new details about
    once a week. I opted in for your RSS feed too.

  15. Hi, I think your blog might be having browser compatibility issues.
    When I look at your blog site in Chrome, it looks
    fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
    I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, great
    blog!

  16. Do you have a spam issue on this website; I also am a blogger, and I
    was curious about your situation; we have developed some
    nice procedures and we are looking to swap methods with others, please shoot me an e-mail
    if interested.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.